いろいろやってるけど解決しない・・・

気になるむくみや体型、おもだるさ、

季節や気温やホルモンや年齢のせいにしがちな問題ですが、身体のメカニズムに着目してみると

意外と見落としがちな、実はわかっているようでわかってないのが睡眠かもしれません。

下記の内容、当てはまることはありますか？？

□夜はバタンキューで落ちるように寝ている

すぐ寝ているからいいんだよね？

□電車・バスなどの移動中に寝てしまう

□寝ているときによだれが出ている　（胃が悪い可能性あり）

□いびきをかいている又はかいてそう

□首や背中に寝汗をかいている

□休みの日には普段の２時間以上寝ている

□最近風邪をよく引く

□うっかりミスが増えているような・・・

□いまいちやる気が出ない

さらに、

□セットした目覚ましより早く目が覚める

□朝、起きた時にまだ眠い

□起きてすぐは動けず、しばらくぼーッとしている

□昼間に眠くなる

□寝てから１時間半～３時間後くらいに目が覚める

ひとつでも当てはまる方は睡眠負債、中途覚醒など、十分な睡眠がとれていない可能性があります。

これにより、

コラーゲンやメラトニン、成長ホルモンなどのホルモンが正常に分泌されないなどが起こり

糖尿病、高血圧、肥満、高脂血症などの血液の不調を引き起こします

症状として、塩辛いもの、甘いものがやめられない、食欲がコントロールできない、食べてないのに痩せない

ということが起きます。しかも、糖をたくさんとっているのに体内で糖が分解できない・・・涙

だから、何をしても痩せないということにもつながります。

私たちの年代の睡眠時間として７～９時間必要とのこと。

７時間って、長い気がしませんか？？

そんなに寝る必要が？と思うかもしれませんが、例の大谷さんは１０時間寝るとのこと、やはり寝ないといけないのですよ。

そう考えると、とりあえず寝てればいいか、６時間寝てるし、などなど、いつのまにか睡眠を軽んじていた気がしませんか？？

入眠から１時間半の間のしっかりと、深い睡眠が必要でいわゆるレム睡眠、それにより身体の修復はもちろん、

脳の洗浄も行われていることもわかってきています。（アルツハイマーなどの治療への方法も研究されています）

さっそく今晩から睡眠を見直してみませんか？

睡眠のためにすることは

やはり適度な運動

入浴は必須　これだけで３６％の人は睡眠の質がアップします。寝る前の１～２時間前まで（直前になった場合は首やわきを冷やしてクールダウンを）
寝具は重めがよい。夏場はおなかのうえだけでも何か乗せましょう

アロマも◎

できれば朝日、夕日を浴びましょう

あ、寝る前スマホももちろんNGですよ！！

寝る人は若返る・痩せる・イキイキする！

お役に立ちますように💛