いろいろやってるけど解決しない・・・
気になるむくみや体型、おもだるさ、
季節や気温やホルモンや年齢のせいにしがちな問題ですが、身体のメカニズムに着目してみると
意外と見落としがちな、実はわかっているようでわかってないのが睡眠かもしれません。
下記の内容、当てはまることはありますか？？
□夜はバタンキューで落ちるように寝ている
すぐ寝ているからいいんだよね？
□電車・バスなどの移動中に寝てしまう
□寝ているときによだれが出ている （胃が悪い可能性あり）
□いびきをかいている又はかいてそう
□首や背中に寝汗をかいている
□休みの日には普段の２時間以上寝ている
□最近風邪をよく引く
□うっかりミスが増えているような・・・
□いまいちやる気が出ない
さらに、
□セットした目覚ましより早く目が覚める
□朝、起きた時にまだ眠い
□起きてすぐは動けず、しばらくぼーッとしている
□昼間に眠くなる
□寝てから１時間半～３時間後くらいに目が覚める
ひとつでも当てはまる方は睡眠負債、中途覚醒など、十分な睡眠がとれていない可能性があります。
これにより、
コラーゲンやメラトニン、成長ホルモンなどのホルモンが正常に分泌されないなどが起こり
糖尿病、高血圧、肥満、高脂血症などの血液の不調を引き起こします
症状として、塩辛いもの、甘いものがやめられない、食欲がコントロールできない、食べてないのに痩せない
ということが起きます。しかも、糖をたくさんとっているのに体内で糖が分解できない・・・涙
だから、何をしても痩せないということにもつながります。
私たちの年代の睡眠時間として７～９時間必要とのこと。
７時間って、長い気がしませんか？？
そんなに寝る必要が？と思うかもしれませんが、例の大谷さんは１０時間寝るとのこと、やはり寝ないといけないのですよ。
そう考えると、とりあえず寝てればいいか、６時間寝てるし、などなど、いつのまにか睡眠を軽んじていた気がしませんか？？
入眠から１時間半の間のしっかりと、深い睡眠が必要でいわゆるレム睡眠、それにより身体の修復はもちろん、
脳の洗浄も行われていることもわかってきています。（アルツハイマーなどの治療への方法も研究されています）
さっそく今晩から睡眠を見直してみませんか？
睡眠のためにすることは
やはり適度な運動
入浴は必須 これだけで３６％の人は睡眠の質がアップします。寝る前の１～２時間前まで（直前になった場合は首やわきを冷やしてクールダウンを）
寝具は重めがよい。夏場はおなかのうえだけでも何か乗せましょう
アロマも◎
できれば朝日、夕日を浴びましょう
あ、寝る前スマホももちろんNGですよ！！
寝る人は若返る・痩せる・イキイキする！
お役に立ちますように💛