広島市横川の女性専用ビューティーサロンAstraea(アストレイア)Astraea

やっぱり睡眠だった!

いろいろやってるけど解決しない・・・

気になるむくみや体型、おもだるさ、

季節や気温やホルモンや年齢のせいにしがちな問題ですが、身体のメカニズムに着目してみると

意外と見落としがちな、実はわかっているようでわかってないのが睡眠かもしれません。

 

下記の内容、当てはまることはありますか??

□夜はバタンキューで落ちるように寝ている

すぐ寝ているからいいんだよね?

□電車・バスなどの移動中に寝てしまう

□寝ているときによだれが出ている (胃が悪い可能性あり)

□いびきをかいている又はかいてそう

□首や背中に寝汗をかいている

□休みの日には普段の2時間以上寝ている

□最近風邪をよく引く

□うっかりミスが増えているような・・・

□いまいちやる気が出ない

さらに、

□セットした目覚ましより早く目が覚める

□朝、起きた時にまだ眠い

□起きてすぐは動けず、しばらくぼーッとしている

□昼間に眠くなる

□寝てから1時間半~3時間後くらいに目が覚める

ひとつでも当てはまる方は睡眠負債、中途覚醒など、十分な睡眠がとれていない可能性があります。

これにより、

コラーゲンやメラトニン、成長ホルモンなどのホルモンが正常に分泌されないなどが起こり

糖尿病、高血圧、肥満、高脂血症などの血液の不調を引き起こします

症状として、塩辛いもの、甘いものがやめられない、食欲がコントロールできない、食べてないのに痩せない

ということが起きます。しかも、糖をたくさんとっているのに体内で糖が分解できない・・・涙

だから、何をしても痩せないということにもつながります。

私たちの年代の睡眠時間として7~9時間必要とのこと。

7時間って、長い気がしませんか??

そんなに寝る必要が?と思うかもしれませんが、例の大谷さんは10時間寝るとのこと、やはり寝ないといけないのですよ。

そう考えると、とりあえず寝てればいいか、6時間寝てるし、などなど、いつのまにか睡眠を軽んじていた気がしませんか??

入眠から1時間半の間のしっかりと、深い睡眠が必要でいわゆるレム睡眠、それにより身体の修復はもちろん、

脳の洗浄も行われていることもわかってきています。(アルツハイマーなどの治療への方法も研究されています)

さっそく今晩から睡眠を見直してみませんか?

睡眠のためにすることは

やはり適度な運動

入浴は必須 これだけで36%の人は睡眠の質がアップします。寝る前の1~2時間前まで(直前になった場合は首やわきを冷やしてクールダウンを)
寝具は重めがよい。夏場はおなかのうえだけでも何か乗せましょう

アロマも◎

できれば朝日、夕日を浴びましょう

あ、寝る前スマホももちろんNGですよ!!

 

寝る人は若返る・痩せる・イキイキする!

お役に立ちますように💛

 

 

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